gkabulski Wróciłem, bo sfd to mój dom. Swoją drogą ćwiczyłem przez ten czas, co mnie nie było, ale kilka dni odpuściłem dziennik i się przedłużyło. Wuchta34 Deca Stack zgadza się, za***iste działanie, treningi dzięki temu są fantastyczne ale smak okropny. Nawet największy twardziel miałby problemy z przełknięciem tego. Deca Stacka starczy mi [...]
Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]
Przetrenowanie istnieje, bo nikt nie da rady robić 3-4 treningów dziennie 7 dni w tygodniu. Wszelkie dyskusje o tym, czy można się przetrenować, sprowadzają się do klasycznego splita kulturystycznego z 4-6 dniami treningowymi. A zdanie mam podobne do Riona- o przetrenowanie najczęściej pytają osoby, które mają mały/średni staż + ćwiczą [...]
Witam Na wstępie bardzo dziękuje wszystkim za opinie i pomoc . Trener800 Moja poprzednia dieta trwała 3 tygodnie i również była wzorowana na zbilansowanej tyle że jak już pisałem była zbyt uboga . Tak w ogóle to odchudzam się mniej więcej od końca zimy kiedy to ważyłem około 97 kg. Jednak były to już bardziej diety dalekie od zbilansowanej [...]
[...] nie donosiłam, co u mnie. A zatem: zrezygnowawszy z siłowni udałam się na basen. Wizyt raptem odbyły się 3. Potem okazało się na USG, że mam za mało wód płodowych. Przez 2 dni łaziłam w takim stresie, że nawet przyblokował mi on działanie insuliny. Jedzenie jak zawsze, a cukier szybował pod niebiosa mimo zastrzyków. Dziś poszłam do lekarza i [...]
[...] 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 zjedzony posiłek i dalej w kimę( regeneracja najważniejsza w końcu ostatnie dni wolnego). Dieta cały czas sie zmienia teraz jade na 5 posiłkach wygodniej jak na razie. Znalazłem mr1 końcówkę poszło 3/4 miarki hah i co mogę powiedzieć ... kosa, [...]
No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] twaróg, jogurt, maślanki) jadła max. 2x dziennie, natomiast twaróg w ostatnim posiłku tak jest!!!! Zapoznaj się też z tym artykułem Moralesa: Bo od przyszłego tygodnia litości nie będzie to nie wiem co to będzie chyba zamknę się w sobie A teraz proszę mi się przyznać, jakie są Twoje wrażenia po pierwszym tygodniu? Myślę że jest [...]
Czwartek-Niedziela: Dni nietreningowe, wyjazd do rodziny, coś tam pomachałem hantlami, ale nie liczę tego jako trening. Co do michy to ogólnie leciało głównie czyste żarcie z tym, że jak to bywa kiedy wyjeżdżam – nie liczę kcal, na pewno nadwyżka zachowana. Jeśli chodzi o czity to wpadło kilka kawałków sernika i parę kawałków ptasiego mleczka, [...]
Martucca dziękuje };-):-) 22.05.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa Łącznie: Dystans 10.71 km Czas trwania 52m:54s Średnia prędkość 4:56 min/km Max prędkość 3:51 min/km Tętno 165 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe003b90f024b5dae52a31ee9202d45.JPG Tempo miało być zmienne, na tyle na ile dam radę szybko, poźniej swobodnie. Jak widać, nawet [...]
[...] Ćwiczenia na brzuch - masakra BTW: Dziś sobie przypomniałem, że jutro jadę na wycieczkę, więc jutrzejszy trening odbędzie się w środę. Jakoś dam radę :P I przestawiły się dni trenowania - w pon miały być nogi a wyszła klata już teraz nie bardzo jest co się przestawiać W sumie bez różnicy Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-04-20 20:40:38
[...] skonczyłem trening dla początkujących, trening dzielony i na supermsae i supersile teraz natępny jet trening cykliczny. Według kiązki powinno się ćiczyć: -2 dni(pn, czw) klata, barki, tricep, bicep i górny grzbiet -2 dni(wt,pt) uda łydki przedramie dolny grzbiet ja zmienilem dni na te ktore mi bardziej odpowiadaja(sob,nd, wt,sr [...]
[...] sie czujesz, bo to indywidualne, ww pomagaja w wytrzymałości i są niezbedne w takich sportach, ale moze krótka LC zakonczona ładowaniem nie spowoduje spadku formy a waga spadnie co sie przełoży na pewno na wyniki wszystko zalezy od tego ile de facto nosisz wody ;-) na razie napieramy nawet jeszcze inaczej. Jeśli dasz rade podbic odzywka to zrób [...]
[...] itd, ale to nie to samo) -szukam zrodel miesa niesklepowego (ale tojest in progress, poki co zadowalam sie tym co uda sie kupic) - ilosc posilkow i ilosc jedzenia w ciagu dnia nie jest zawsze taka sama. Jesli mam dzien wolne i spie dluzej, czesto konczy sie na 3 posilkach, dni gdy wstaje o 6 rano jem 4 posili, czasem wpada jeszcze jakas [...]
hantle najwieksze na silowni niestety, jak sila bedzie tak ladnie dalej szla to tylko sztanga zostanie co do kcal to liczylem wlasnie ostatnio i wychodzi 3100-3300. Zapotrzebowanie- 3000kcal. Mysle czy by nie podbic, poki co nie podlewa Wypiska znowu bedzie z jednodniowym poslizgiem. Ostatnie dni nie mam czasu sie nawet po tylku podrapac
[...] w czasie 25-35 min. Była tam mieszanka ruchów funkcjonalnych, połączonych z kalisteniką, ćwiczeniami znanymi z crossfit i dźwigania np. thrusters, snatch. W ostatnich 3 tygodniach dokładałem jeszcze ćwiczenia z kalisteniki na poszczególne partie ciała przed docelowym treningiem obwodowym. Planuję teraz bardziej zagłębić się w Hipertrofię. Jako, [...]
[...] 4c. Dipsy na ławce 3x 15-20 x16/x13/x13 x13/x11+4/x8+4 1. Te 6 serii i 20 powtórzeń to trochę dla mnie hardcore. robię jak najkrótsze przerwy, ruch prowadzę dokładnie, ale przez to jest na raty. Nie wiem dlaczego, ale zawsze ciśnienie mi tu uderza do głowy i robi mi się niefajnie. W każdym bądź razie fajnie pompuje plecy. 2a. Ok 2b. [...]
Liczyłam na to, że się ktoś przyczepi :) miałam wręcz nadzieję Z tą dietą to bywało róznie, w paźdz byłam u dietetyczki która mi ustaliła dietę na ok 1300 kcal przez 40 dni, coś tam schudłam ale.... od kiedy zaczęłam czytac forum tutaj, wyliczyłam TDEE=1750 kcal, z kolei ta uproszczona wersja na zapotrzebowanie wylicza mi na ok 1500. Przez ok [...]